Comment retrouver un sommeil réparateur?

Nous avons tous besoin de sommeil!

C’est une nécessité indispensable pour que notre corps fonctionne correctement et sans entraves ni carences. D’ailleurs on parle bien de sommeil réparateur, signifiant par ce terme les fonctions de réparations et de construction assuré par notre corps;

D’ailleurs l’intelligence ou les pouvoirs extraordinaires que l’on prête au corps humain ne sont pas de vains mots!

Aussi, prendre soin de soi, c’est prendre soin de son sommeil: Notre premier médecin à la maison.

Comment prendre soin de son sommeil? Comment le retrouver? comment le garder définitivement; C’est à toutes ces questions que je vais essayer de répondre avec vous ,si vous le voulez bien.

Nécessité d’un sommeil réparateur.

Le sommeil nous construit, nous répare! tout le fonctionnement et les fonctions vitales du corps se rétablissent durant notre sommeil;

Car c’est le seul moment où les conditions sont réunies pour mettre en œuvre toutes les opérations qui concourent à notre bon fonctionnement, à la réparation des tissus et des organes du corps, et au maintien d’une bonne santé.

En effet, la baisse de la température corporelle qui intervient pendant le sommeil, le ralentissement du rythme cardiaque, et des autres organes, la chute d’une activité mentale excessive, tous ces facteurs favorisent une meilleure réparation de toutes nos défaillances, de nos blessures et de nos maux divers et variés.

D’où la nécessité de dormir et comme la nature est bien faite, nous dormons quand il fait nuit; c’est aussi quand l’activité humaine est quasiment à l’arrêt!

Prendre le temps!

Vous comprenez alors que nous devons prendre le temps de dormir; comme nous prenons le temps d’écrire une lettre, de faire le ménage, de faire nos courses, d’écouter de la musique ou bien de prendre une douche!

Nous devons prendre le temps de dormir, une autre façon de dire que nous ne devons pas négliger cette petite chose loin d’être inutile et insignifiante, doit avoir toute sa place, et toute son importance dans notre vie;

Se priver de sommeil, c’est aussi se priver de tout le reste:

Tout ce qui nous maintient en bonne santé physique et mentale; mais aussi qui nous rend heureux de vivre, heureux d’être avec les autres ,de supporter les petites tracasseries du quotidien, nous donne du courage, de la force et bien d’autres choses encore.

Se coucher tôt ,surtout en hiver ,et à des heures régulières: afin de nous habituer à un endormissement et des cycles de sommeil complets. Ceux ci interviennent toutes les cents minutes, et se divisent en 3 parties:

• l’endormissement qui intervient durant les 20 premières minutes;
• le sommeil paradoxal ou interviennent nos rêves mais qui est une partie fragile de notre sommeil, car nous pouvons être réveillé assez facilement;
• et enfin le sommeil profond qui comme son nom l’indique nous coupe entièrement du monde réel ,mais un monde sans rêves, et totalement inconnu ;c’est aussi durant le sommeil profond que nous ne possédons aucun contrôle de nos fonctions et que le corps s’autorépare et que nous rechargeons nos batteries.

Techniques et astuces pour bien dormir

Bien s’endormir c’est tout l’art de bien dormir!

Car, quand on arrive à s’endormir sans difficulté, on a déjà fait presque tout le travail; En matière à réflexion, l’art de bien s’endormir a donné lieu à de nombreuses propositions et théories diverses et variées: Des mantras à la méthode Coué, nous connaissons tous une astuce entendue au détour d’une conversation à un moment donné de notre vie.

• Compter les moutons est la plus connue;
• la prière du soir, pour nettoyer son esprit et chasser les mauvaises idées;
• les mantras du genre : « je suis calme »; « je m’endors facilement et profondément » etc. répétés plusieurs fois;
• ou bien encore la visualisation de paysages reposants et agréables ou encore les bons souvenirs de vacances (visualiser une mer calme aux couleurs d’azur ou bien un moment de détente sur le sable chaud d’une plage du bout du monde par exemple….etc.) ;
• une autre technique ,très puissante, bien que semblant anodine est la respiration: savoir se concentrer sur sa respiration, permet de vider son esprit, de ventiler ses poumons et de retrouver calme et sérénité. Inspirer par le nez et diriger l’air dans l’abdomen; Expirer par la bouche, toujours lentement et profondément est la meilleure technique de respiration.
• Toutes ces techniques ont fait leurs preuves et s’adaptent plus ou moins à leurs utilisateurs;( A essayer!)

Mais parfois, quand on cherche désespérément à s’endormir, malgré toutes les techniques utilisées, on s’aperçoit que certaines pensées, ou images, reviennent en boucle ,indéfiniment à l’esprit; et les chasser nous semble sorti de la cour des miracles.

Notre esprit, notre mental, en ébullition, n’arrive pas à se concentrer , afin de compter nos moutons, de réciter sa prière ou bien de faire appel à la bonne gentille méthode Coué.

3 huiles essentielles pour s’endormir;

Retrouver le calme et la sérénité , pour dormir comme un bébé et se réveiller frais comme un gardon!

C’est pour cela que nous nous endormons tous les soirs dès la nuit tombée. Mais comment retrouver le calme après une journée chargée, harassante parfois, voire chargée de stress? Les coups de gueule avec un collègue, une dispute avec son chef de service?

ou bien encore ,quand un dossier ou un client récalcitrant nous reviennent sans arrêt à l’esprit à notre grand désarroi?

Comment chasser tout cela de notre esprit?

Et pourtant il y a des très bonnes recettes à base d’huiles essentielles, « bio » de préférence qui vont nous conduire gentiment dans les bras de Morphée et à un sommeil réparateur sans trop de difficulté.

Voici trois huiles essentielles magnifiques et relaxantes que j’ai testées pour vous, et que je vous recommande vivement si vous avez du mal à vous endormir le soir au coucher: Ces huiles essentielles sont réputées pour leur action sur le mental principalement:(action apaisante, équilibrante…)

Ces trois huiles essentielles, une fois adoptées, deviennent vite indispensables sur notre table de chevet.

la menthe verte

Aux propriétés calmantes du système nerveux, elle est utilisée pour soigner la nervosité, et les tensions nerveuses; mais elle est aussi rafraichissante, et facilite la digestion; elle soigne aussi les calculs et les insuffisances biliaires; c’est donc un bon accompagnateur de notre sommeil.

Se masser les poignets avec 3 gouttes de cette huile essentielle, en frottements circulaires légers.

le basilic

Réputée pour ses propriétés relaxantes et équilibrantes du système nerveux , l’huile essentielle de basilic, s’utilise de la même façon que la menthe verte ;

elle est à inclure dans votre gamme de notes parfumées favorisant l’entrée dans le monde merveilleux de Morphée.

• Pour bien s’endormir utilisez l’huile essentielle de basilic en massage circulaire sur les poignets et sur la nuque derrière les oreilles;
• c’est un excellent décontractant du système nerveux et possède des propriétés antistress remarquables; voir l’article précédent sur les pouvoirs extraordinaires du basilic.

le pamplemousse

les puissantes notes d’agrumes et boisées de ce fruit ne passent pas inaperçues ;il en est de même pour son huile essentielle;

Ce qui en fait un antiseptique aérien remarquable ,utilisé pour désodoriser et assainir l’air ambiant d’une chambre à coucher ou de toute autre pièce de la maison.

Mais c’est par ses effets relaxants sur le système nerveux que cette H.E favorise le calme et la détente qui conduisent à l’endormissement;

l’H.E de pamplemousse est également réputée dans les moments de morosité ou de déprime par exemple.

Elle donc à privilégier pour se masser les poignets la nuque les avants bras au moment d’aller au lit.

On peut aussi déposer 3 gouttes pur ,sur la langue juste avant de se coucher; ou se masser l’abdomen et le thorax en mélange avec quelques gouttes d’huile végétale (noisette, abricot, amande…)

• l’huile essentielle de menthe verte; 3 gouttes à utiliser en mélange avec 5 à 6 gouttes d’huile végétale de noisette ou d’olive ou toute autre huile végétale)et se masser l’abdomen et le thorax ;
• l’huile essentielle de pamplemousse; A utiliser en massage ,tout comme l’H.E de basilic, sur les poignets et sur la nuque et dans le creux du bras et de l’avant bras.