Comment profiter des bienfaits de la visualisation?

Prendre soin de soi et de sa santé, simplement chez soi, et gratuitement sans effort, tout cela est possible, grâce à quelques exercices que vous trouverez dans ce guide.

Dérivée des techniques de développement personnel et enseignée grâce à la méthode du fameux docteur Coué, la visualisation est une technique d’autosuggestion, s’apparentant plutôt à un style de vie ,qui nous permet de se débarrasser des pensées négatives, en les remplaçant par une attitude positive, et des pensées qui nous motivent.

Se motiver pour réaliser nos projets, se mettre dans de bonnes dispositions d’esprit avant de se confronter à une situation réelle, comment s’y prendre si ce n’est grâce à notre imagination, première faculté humaine, et à la technique de visualisation?

Visualiser un entretien d’embauche, une visite médicale, un rendez vous d’affaires ou autre , en visualisant la scène future, permet de minimiser nos appréhensions, nos craintes, voire le stress latent qui pourraient nous priver de nos capacités et faire échouer nos démarches.

De plus en plus utilisée de nos jours; la visualisation est basée sur la théorie des facultés cognitives reconnues à l’être humain, et notamment celle de l’imagination; la visualisation permet d’accroître graduellement, par des exercices simples de respiration, de décontraction musculaires, de relaxation, et de concentration de la pensée, de développer et d’améliorer le fonctionnement du mental et de l’esprit, entrainant ainsi la suppression de nos peurs, de nos angoisses, et de toutes les tendances négatives latentes de l’être humain.

Quels avantages et quels sont les bienfaits peut-on attendre de la visualisation? Et en quoi peut-elle améliorer notre bien-être et nos conditions de vie?

Je vous dis tout cela en vous dévoilant mes méthodes, ainsi que les exercices et mon plan d’entrainement.

Techniques de méditation simples

La visualisation simple

la méditation de pleine conscience est la plus connue: Assis ou couché, dans une position confortable.

Comment visualiser un chat, une rivière, un feu de cheminée, ou encore son propre corps?

Pourquoi la visualisation entraîne dans notre esprit, calme, détente, et bien être? c’est ce que nous verrons grâce à trois exercices basiques de visualisation.

Comment visualiser son corps de la tête aux pieds

PREMIER EXERCICE DE VISUALISATION LA VISUALISATION D’UN OBJET.

Allongez vous ,la tête sur un oreiller, avec un bonnet . Fermez les yeux; prenez une ou deux respirations amples , en faisant descendre l’air jusque dans votre ventre( c’est la respiration dite abdominale);

Puis expirez par la bouche en gonflant vos poumons (c’est la respiration n thoracique)

Les yeux fermés, commencez à penser à votre bonnet, et visualisez le de toutes les façons sur votre tête, en ne pensant à rien d’autre.

Voilà: vous avez mis un pied dans les extraordinaires pouvoirs que vous offrent cette techniques. il ne tient qu’à vous de l’utiliser à bon escient! et dans les situations stressantes. La fatigue, pour vous relaxer, ou pour améliorer votre sommeil.

Deuxième exercice les bras croisés sur le thorax

Toujours dans la même position l’exercice est un peu plus difficile que le précédent; et vous allez comprendre pourquoi.

Les yeux fermés ,vous allez visualiser les bras ,posés le long de votre corps.

Évidemment Vous Visualisez Vos Deux Bras ,Mais Ce Faisant Vous Constatez Malgré Vous Que Votre Pensée ,Votre Esprit S’accroche À Vos Bras Qui Sont Posés Sur Votre Thorax.

Bien sûr, c’est plus difficile de visualiser les bras le long de son corps d’où l’intérêt de cet exercice .Vous verrez au fil du temps et de l’entraînement que vous en ferez plus de jour en jour.

le but de cet exercice est d’installer une sensation de détente et de bien-être; votre corps s’apaise votre esprit s’apaise et vous déconnecte du réel; c’est un bon moyen pour se relaxer, se préparer au sommeil.

Toujours dans la même position, les yeux fermés , plusieurs respirations abdominales; puis commencez à vous concentrer progressivement d’abord par le pied gauche, puis après quelques secondes, concentrez vous sur chaque partie significative de chaque membre, et à tour de rôle:

en suivant l’ordre suivant: cheville; jambe ; mollet. genou; cuisse; hanche; main poignet; avant bras; coude; bras; épaule;

Puis passer au côté droit (D).

Après les bras et les jambes, continuez avec le cou, le menton, la mâchoire, la bouche, les oreilles, les joues, le nez, les yeux, les paupières, les sourcils, le front le cuir chevelu, et ainsi de suite;

Pour terminer cette visualisation, vous ramenez votre concentration au niveau de votre abdomen; vous faites quelques respirations profondes, puis vous revenez à une position habituelle et constatez le changement intervenu dans tout votre corps. appréciez!

Avec l’entraînement et le temps vous vous habituerez très vite et ferez des progrès, et vous arriverez à générer des sensations de plus en plus intense à mesure de votre progression.

Visualisation omnidirectionnelle

Dans l’exercice précédant , vous avez visualisé l’ensemble des parties principales et significatives du corps, mais avec l’entrainement et au bout d’une semaine ou deux vous allez améliorer votre concentration, et votre capacité d’imaginer, de visualiser ,entrainant une pensée plus fluide, plus précise, plus rapide;

du plan horizontal, au plan vertical

Dans cet exercice, votre concentration se fera non plus sur un plan horizontal, mais vous allez vous visualiser du haut , comme si vous étiez suspendu au dessus de votre corps, au dessus de votre lit.

Plus difficile, cet exercice doit se faire lentement, progressivement en essayant de vous concentrer au maximum, et de ne pas perdre le sens de la visualisation;

Vous visualisez d’abord le pied , la cheville, jusqu’à l’épaule, puis passez au coté droit, comme dans l’exercice précédent.

Visualisation du nord au sud

Reprenez l’exercice précédent, mais en vous positionnant (votre pensée, le point de vue )en position inverse.

Autrement dit, vous avez visualisé au départ dans la position nord sud, cette fois vous commencez la visualisation de votre corps en vous voyant depuis le sud.( j’espère que c’est clair);et vous progressez vers le nord.

très difficile, vous verrez que vous mettrez plus de temps, et recommencerez plusieurs fois;

c’est tout à fait normal; ne vous découragez pas. au bout de cinq minutes, si vous ne collez pas, abandonnez, et reprenez un autre jour jusqu’à amélioration.

Les effets positifs de la visualisation

En effectuant régulièrement ces exercices, vous verrez une amélioration notable sur vos conditions de vie, ainsi que sur votre bien-être;

bienfait sur le sommeil, bienfait sur l’humeur, bienfait sur vos relations avec votre entourage, vos voisins, votre famille, vos collègues et bienfait avec vous même:

Avec une diminution du stress, et de toute négativité existante ou latente;

une augmentation notable de vos capacités cognitives et intellectuelles, concentration, mémoire, amélioration du sommeil, comme par magie de nombreux problèmes trouveront une solution rapidement et à votre grand étonnement.

vous prendrez plus aisément les bonnes décisions pour vous, mais aussi pour votre environnement ainsi que pour les autres, et pour la planète.