Les Ingrédients du Sommeil.

Il y a des nuits avec, et des nuits sans sommeil, nuit blanche ou sommeil agité, bref des nuits qui ne nous profitent pas et qui gâchent notre journée qui commence;

Alors que faire? et pourquoi nous nous réveillons de mauvais poil, agressif, voire dépressif et déjà avec le pressentiment que nous n’allons pas passer une bonne journée? la cause: le tryptophane, ou plus tôt son absence; qu’est ce que ce bidule et que vient- il faire dans notre sommeil ?

Et si la solution se trouvait dans notre assiette? Voyons voir!

Qu’est ce que le tryptophane?

Sérotonine? Tryptophane, blanc bonnet ou bonnet blanc? En fait les deux mon général; car ses deux là vont bien ensemble ; celui ci est le précurseur de celui là! bref il n’y a pas de sérotonine sans tryptophane et vice versa!

Bref si nous voulons de la sérotonine il nous faut du tryptophane, cet acide aminé essentiel pour l’organisme et qui est à l’origine d’un bon sommeil de qualité ;

Cette sérotonine nous la fabriquons grâce à notre exposition à la lumière, bien sûr les exercices physiques, mais aussi une bonne alimentation équilibrée et variée; et aussi en évitant certains pièges et idées reçues.

Les aliments favorisant le sommeil

Eh bien oui, et vous l’aurez compris certains aliments contiennent plus de tryptophane que d’autres et sont donc favorables à la production de sérotonine qui favorise un sommeil réparateur sommeil et un bon endormissement;

En plus des techniques préparant au sommeil que j’ai déjà évoquées dans mon précédent article sur le sommeil, voici les aliments propices à un bon sommeil. quels sont-ils?

les végétaux : féculents et sucres lents

Les fruits et les légumes sont une bonne source de sucres lents, évitant les fringales et les réveils nocturnes mais aussi de tryptophane ;

ils nous procurent un apport suffisant en tryptophane, mais aussi une bonne digestion évitant flatulences, remontées acides constipation lourdeurs gastriques etc..

Voici une liste d’aliments à privilégier le soir au dîner:

• les céréales: pain complet, riz complet
• les légumineuses: lentilles, quinoa, pois chiches petits pois
• pomme de terre
• pomme ,poires, bananes, melon
• fruits secs; dattes, figues
• fruits à coque
• compotes et jus de fruits.

les produits laitiers

• le lait le fromage
• fromage blanc yaourts

les œufs, le poisson la viande blanche

• dinde, poulet, et autres volailles;
• saumon, truite, cabillaud, sardines maquereau, etc.
• les œufs

le chocolat noir

Eh oui, contrairement au café, le chocolat ne contient pas de caféine, mais du tryptophane, qui le rend donc favorable au sommeil si vous le consommez le soir.

les aliments néfastes au sommeil

S’il y a des aliments qui le favorisent, il y a forcément d’autres qui le contrarient ;c’est pour cela qu’il faut absolument éviter les ingrédients suivants/

• la viande rouge
• les excitants tels que :café, thé vitamine C en excès;
• tabac, Alcool
• les sauces épicées et piquantes, le piment
• toute drogue et tout excitant du mental.

Les tisanes et les plantes

Certaines plantes sont relaxantes et calmantes donc favorisent un bon endormissement et un sommeil de qualité; elles nous permettent de passer une bonne nuit sans réveils nocturnes intempestifs ;

• ainsi les graines de courge ,calment et soignent la vessie et les problèmes de prostate;
• la mélisse adoucit la gorge et par son effet sédatif, procure une détente tout en favorisant la digestion
• le tilleul induit une profonde détente, et avec l’aubépine,(leur association régule le rythme cardiaque).

les huiles essentielles

• le basilic pour ses propriétés relaxantes et calmantes
• le pamplemousse
• l’oranger
• le bigaradier associé à la valériane, combat l’agitation nocturne;

GUIDE D’AROMATHERAPIE 2022